在所有恢復訓練中，冷水浸泡從非主流躍升到主流的幅度最大。如今，每支主要體育運動隊的恢復室裡都擺放著冷水浸泡浴缸。零度以下療法艙在商業區收取高昂費用。Andrew Huberman 向數千萬播客聽眾討論冷水暴露方案。冰浴不知何故地流行起來。
但如果回溯到三十年前，唯一會例行浸泡冷水來恢復的人是衝浪者，因為海水本來就是冷的，就在那裡，而且已經有效。紅色的腳繩痕和紫色的指甲只是在熱帶以外任何地方衝浪的一部分。恢復的好處是憑經驗得出的，運動員之間代代相傳，季復一季。
海洋作為實驗室
衝浪者並沒有進行實驗。他們只是在冷水中衝浪，然後他們發現了一些事情。劇烈運動後引起的發炎似乎沒有那麼嚴重。本來應該持續三天的痠痛，到第二天早上就能控制。本來應該腫脹的關節沒有腫脹。回饋循環是即時且可重複的。
衝浪者作為實際觀察所經歷的，運動科學家後來測量為發炎標誌物減少、肌肉損傷蛋白質降低以及力量生產能力恢復改善。機制很複雜；結果對於任何在北加州、康沃爾或巴斯克地區度過冬天衝浪的人來說都是顯而易見的。
Wim Hof 與冷水普及化
當 Wim Hof 在 2000 年代開始將冷暴露科學系統化時，極限運動員並不感到驚訝。他們一直在親身體驗。當運動科學家開始發表關於冷水浸泡和減少肌肉發炎的論文時，衝浪小鎮的教練們早在二十年前就能告訴他們結果。
Hof 的貢獻，以及隨後運動科學提供的，是其作用機制和操作方案。了解事物運作的原因會改變你的使用方式。冷療法的系統化讓教練有信心開處方，給運動員設定溫度和持續時間的目標，也給贊助商提供了一個可以商業化的產品類別。
滑雪板運動員、滑雪運動員與高山
滑雪板運動員也為這個傳統貢獻了自己的版本。在高寒環境中生活和訓練，學習利用冰雪來應對急性傷害，發展直觀的冷療方案，山地運動社群在冰浴研究進入主流運動醫學期刊之前，就已經這樣做了幾十年。
「扭傷腳踝並坐在雪堆裡」與「精準冷水浸泡療法」之間的差距比大多數人意識到的要短。前者是經驗磨練出來的本能。後者則是經驗磨練出的本能，然後又得到了研究經費的支持。