春天來了！冰雪終於融化，鳥兒啁啾，氣溫漸暖……Evolve Camps 營隊活動即將展開。歡樂近在咫尺，是時候開始為自己，尤其是身體，做好準備了。營養是關鍵！無論您是玩滑板還是滑板車，都需要攝取適當的營養，才能充分利用在營隊的時間。
我們來幫您。以下是五個春季營養小撇步，幫助您做好準備：
保持水分充足
您知道人體有 60% 是水嗎？當您整天都在太陽下活動時，補充因流汗而流失的水分非常重要。現在就開始養成習慣吧；我們建議您每天喝多達 2 公升的水。
絕不省略早餐
早餐是一天中最重要的一餐。您需要確保在開始一天之前攝取足夠的碳水化合物、纖維和蛋白質。嘗試用水果、牛奶和蛋白質製作冰沙。請查看這些很棒的食譜。
攝取足夠的碳水化合物
碳水化合物為您的身體提供能量。為了確保您有足夠的精力在公園裡度過一整天，您應該多吃碳水化合物。幸運的是，有很多食物可以為您提供適量的碳水化合物。這些食物包括：義大利麵、全麥麵包、優格、燕麥、柳橙、地瓜和豆類/扁豆。
蛋白質不過量
蛋白質對於幫助您增強和維持肌肉很重要，但人們經常攝取過多。每天，每公斤體重只需要 1.2 到 1.4 克的蛋白質。瘦肉、魚、家禽、雞蛋、豆類和牛奶都是優質蛋白質的絕佳來源。
攝取健康的脂肪
有些人認為脂肪是壞東西。事實上，脂肪在為身體提供能量方面扮演著重要角色。只要從正確的來源攝取，攝取健康的脂肪量很重要。例如：橄欖油、堅果和種子、酪梨或多脂魚。